Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

Ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn?

(agiamcan.com) - Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ quan tâm nhằm lấy lại vóc dáng thon thả, trẻ đẹp sau một thời gian hơn chín tháng chiều chuộng cơ thể và nuôi em bé.

Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ luôn cần được đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo quá trình phục hồi sức khoẻ và những tổn thương cơ thể nhanh chóng, đồng thời cần quan tâm đến sự ảnh hưởng của mẹ đối với em bé. Do vậy, chú trọng vào những thực phẩm và sắp xếp một chế độ ăn kiêng có thể vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh, vừa đảm bảo dinh dưỡng của sữa cho em bé.
 
Cần lắm một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh
 
Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh là một kế hoạch sắp xếp cụ thể các loại thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, chất khoáng, protein, chất béo lành mạnh… trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cơ thể người mẹ cần cung cấp nguồn sữa chất lượng để nuôi con nhỏ mà vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, lấy lại vóc dáng. 
 
Mỗi ngày đầy đủ ba bữa ăn chính và một bữa ăn nhẹ đều đặn mỗi ngày với các món khác nhau và lượng thức ăn vừa phải là một kế hoạch ăn sẽ không làm bạn tăng cân mà giúp bạn duy trì sữa cho bé. Tận dụng những món ăn có lượng calo vừa phải và những món nhiều chất xơ sẽ rất hữu ít cho kế hoạch giảm cân của bạn.
 
 
Ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng
 
- Protein là thành phần không thể thiếu trong bất cứ một kế hoạch ăn uống nào, bởi protein là chất quan trọng trong quá trình bảo vệ, phát triển và phục hồi cơ bắp, não, phổi, tuỷ xương, điều tiết men, hormone và các kháng thể đặc biệt.
 
- Để đảm bảo chất lượng của da, mắt và các tế bào hồng cầu, vitamin A và sắt đóng vai trò cực kì quan trọng. 
 
- Vitamin C và Canxi là hai yếu tố thiết yếu để cấu tạo, phát triển, phục hồi và đảm bảo chất lượng cho răng, dây chằng, toàn hộ hệ xương, mạch máu.
 
Những thực phẩm cần cho một kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn
 
Không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, chất lượng sữa cho bé mà còn giúp các mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhưng da dẻ vẫn hồng hào và tươi trẻ, chỉ cần sử dụng các thực phẩm hàng ngày một cách hợp lý và khoa học.
 
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, gà tây, thịt lợn (95% nạc), cá và hải sản.
 
- Trái cây: ưu tiên các loại trái cây có vị chua, hoặc mọng nước như cam, bưởi, táo, lê, dâu, dưa hấu…. Có thể sử dụng trái cây để ăn dặm mỗi ngày.
 
- Rau: rau xanh đậm lá, nhiều chất xơ như bông cải xanh, cãi xoăn, rau diếp… hay bí ngô, khoai lang, cà rốt… để đảm bảo giảm cân sau sinh an toàn, mẹ đẹp con khoẻ, nên ưu tiên rau xanh vào mỗi bữa ăn.
 
 
- Sữa ít béo hay ngũ cốc hoặc các chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp vitamin A và D, cùng protein cho cơ thể nhanh chóng phục hồi.
 
- Các loại hạt và đậu như hạnh nhân, đậu Hà Lan, hạt bí, đậu lặng… 
 
- Sử dụng chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu phộng…) thay cho bơ, pho mát và mỡ động vật. 
 
- Đảm bảo 6-8 ly nước mỗi ngày. Từ chối hoàn toàn các loại nước có chứa caffeine.
 
Những thực phẩm nên tránh để đảm bảo một kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn
 
Vì sức khoẻ của các mẹ trong thời gian này ảnh hưởng cực kì lớn đến sức khoẻ của em bé, nên cũng cần tránh những thực phẩm không có lợi hoặc bất lợi đối với cớ thể như:
 
- Tất cả loại thực phẩm có cồn, caffeine cần được hạn chế một các tối đa: cà phê, bia, rượu, chocolate…
 
- Tuyệt đối nói KHÔNG với thuốc lá và các chế phẩm của ma tuý hay sử dụng bất cứ thứ gì có chứa chất kích thích.
 
 
Việc sử dụng các chất kích thích sẽ phá huỷ tất cả các cố gắng bạn thực hiện trong ế hoạch giảm cân cua mình và ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khoẻ của bé. Do vậy, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện ăn kiêng hay có vấn đề về sức khoẻ nên tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được lời khuyên, hướng dẫn tốt nhất cho mục tiêu giảm cân sau sinh của mình.
 
Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ quan tâm nhằm lấy lại vóc dáng thon thả, trẻ đẹp sau một thời gian hơn chín tháng chiều chuộng cơ thể và em bé.
 
 
 
 

Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại