Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

5 bài tập kéo dãn - Bí quyết giảm cân hiệu quả!

(agiamcan.com) - Với 5 bài tập kéo dãn đơn giản, dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Vận động giúp đốt cháy calo, làm các cơ săn chắc, nên không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Dưới đây là 5 bài tập kéo dãn khá đơn giản, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra 5 bài tập này còn giúp cải thiện động khớp tăng chiều cao, điều hòa máu, tránh được bệnh tật, giúp ngủ ngon hơn.
 
Bài tập 1:
 
 
Đầu tiên, vào tư thế như hình A: Đứng thẳng người sau đó bước chân phải lên trước, khụy gối xuống sao cho hai tay chạm đất.
 
Chuyển sang tư thế tiếp theo, hình B: Hít vào đồng thời chân phải khuỵu xuống nhiều hơn, thở ra và duỗi thẳng chân, từ từ trở về tư thế A ban đầu. Lặp lại động tác và đổi chân liên tục khoảng bốn lần.
 
Bài tập 2:
 
 
Tư thế ban đầu đứng thẳng người hai chân khép lại vào nhau, hai tay giơ thẳng lên trên, hướng lên trên đầu, hai tay đan vào nhau, hai ngón trỏ duỗi ra, hít vào và từ từ vươn người thẳng lên trên như hình A.
 
Chuyển sang tư thế tiếp theo như hình B: Vừa thở ra vừa uốn thân người, hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và uốn người qua phía còn lại.
 
Bài tập 3:
 
 
Đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng sau đó hơi chùn gối xuống, đan tay vào phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay để ưỡn ngực hết mức về phía trước (hình A)
 
Tiếp theo, từ từ thở ra và gập hông cúi lưng xuống, hai tay kéo thẳng lên trên, giữ trong 10 giây (hình B).
 
Bài tập 4:
 
 
Chân phải bước về phía trước, chân trái khụy gối xuống sàn nhà. Tư thế đầu tiên là hai tay duỗi thẳng về phía gối phải, hai ngón cái móc vào nhau, lòng bàn tay úp song song mặt như hình A. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải, hai ngón cái móc vào nhau, lòng bàn tay song song mặt sàn.
 
Tiếp theo hít vào từ từ, duỗi thẳng hai tay ra phía trước lên qua đầu, kéo căng lưng, giữ yên trong vòng 10 giây (hình B).
 
Bài tập 5:
 
 
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Chân phải gập gối, bàn chân phải đặt lên bên ngoài đùi chân trái. Chống tay lên sàn, các ngòn tay xòe rộng ra, khủy trái tì vào mặt ngoài của gối chân trái. Hít vào đều đặn, ngồi thẳng lung như minh họa hình A.
 
Tiếp theo như hìn B gồm các động tác vặn người, ép khủy tay trái vào mặt ngoài gổi phải, xoay cổ nhìn qua vai phải, giữ tư thế trong 10 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại khoảng 4 lần.
 
Trên đây là 5 bài tập đơn giản, thao tác dễ dàng, có thể áp dụng cho các chị em sau sinh. Hãy nhớ tập luyện mỗi ngày nhé.
 
 
 
 
 

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại