Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

(agiamcan.com) - Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả giúp bạn tự tin khi diện những chiếc váy ngắn!

Đơn giản dễ thực hiện nên bạn có thể áp dụng những bài tập giảm béo đùi sau đây ngay tại nhà, không mất nhiều thời gian nhưng vẫn có thể sở hữu được đôi chân thon thả, săn chắc, tự tin khi dạo phố cùng với những chiếc váy ngắn.
 
BÀI TẬP 1:
 
 
 
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, chân phải bước về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, chân đặt vuông góc với sàn, chân trái thẳng.
 
- Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà.  Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, đổi bên, sau đó thư giãn
 
BÀI TẬP 2:
 
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, bàn chân phải đặt song song với thảm, bàn chân trái vuông góc với thảm. Chân phải thẳng, trọng tâm đạt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn.
 
- Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, đổi bên và thư giãn.
 
BÀI TẬP 3:
 
- Đứng thẳng, hai chân song song, hai lòng bàn tay úp vào nhau, xoay toàn thân về phía bên phải, co chân hạ thấp trọng tâm, đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.
 
- Hai lòng bàn tay áp sát nhau, tích cực thúc đẩy khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực. Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất, mắt nhìn qua vai phải, giữ nguyên tư thế 5 giây. Trở lại tư thế ban đầu và tập tiếp.
 
BÀI TẬP 4:
 
- Đứng thẳng, hai chân song song, thay đổi trọng lượng tập trung vào chân trái, uốn cong đầu gối phải. Nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, đặt chân phải chéo qua đùi trái.
 
- Tay trái đặt lồng qua khuỷu tay phải, đưa lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế 5 giây, nâng khuỷu tay cao nhất có thể, mắt nhìn vào bàn tay. Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
 
BÀI TẬP 5:
 
 
- Đứng ngay ngắn trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hướng ra ngoài, gót chân quay vào trong. Uốn cong đầu gối, hạ dần trọng tâm đến khi đùi song song mặt đất, đầu gối thẳng với mắt cá chân.
 
- Nâng cánh tay lên cao, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, mở lòng bàn tay, xòe rộng các ngón tay. Giữ nguyên tư thế 5 giây.
 
BÀI TẬP 6:
 
- Đứng thẳng, bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến giữa tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.
 
- Hít thở đều 5 giây, thả tay trái về giữa thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.
 
BÀI TẬP 7:
 
- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng trước mặt. Hai tay đặt sau hông, đầu ngón tay hướng về phía hông. Hít sâu, giữ tay và chân vững chắc, nâng hông lên cao.
 
- Đầu vươn cao vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế 5 giây và kết thúc động tác.
 
BÀI TẬP 8:
 
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng chạm mặt thảm, tay xuôi dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong đầu gối, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
 
- Bàn chân ép chặt lên mặt sàn, dùng lòng bàn tay nâng hông lên. Giữ đùi sao cho song song với mặt sàn. Đặt xen kẽ lòng bàn tay với nhau. Giữ nguyên tư thế 5 giây, chân nhấn sâu xuống sàn nhà và nghỉ ngơi.
 
 
 
 
 

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại