Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

Giảm béo bụng với 6 bài tập chống đẩy

(agiamcan.com) - Giảm béo bụng với 6 bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan những ngấn mỡ thừa đáng ghét!

Bạn muốn có một vóc dáng đẹp và hấp dẫn? Với 6 bài tập chống đẩy giúp giảm béo bụng, cơ săn chắc và là một trong những biện pháp giúp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 6 biến thể của bài tập chống đẩy.
 
Chống đẩy kết hợp đá chân
 
 
- Bắt đầu vào tư thế nằm sấp, sao cho mũi 2 bài chân chạm đất, 2 tay nắm lại và từ từ nâng người lên cao, thẳng với mặt đất. (1)
 
- Tiếp đến hạ thấp cơ thể xuống gần chạm sàn, đá chân phải sang phải một góc (càng gần 90 độ càng tốt).
 
- Lưu ý, chân phải thẳng và không được cong đầu gối. Thu chân trở lại vị trí ban đầu, đẩy cơ thể lên. Tiếp tục tương tự với chân trái.
 
Bằng cách đá một chân lên, bạn buộc cơ thể hoạt động nhiều cơ bắp hơn so với bài tập chống đẩy tiêu chuẩn. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn phát triển sức mạnh và tính linh hoạt của các nhóm cơ ở hông, mông và gân kheo.
 
Chống đẩy đá chéo chân 
 
 
Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản (1). Tiếp đến đưa đầu gối bên phải sang cùi chỏ bên trái và tạm dừng trước khi đưa chân về vị trí ban đầu.
 
Sau đó hạ thấp cơ thể của bạn như khi tập chống đẩy cơ bản. Đẩy lên, lặp lại với bên trái.
 
Chống đẩy kiểu xoắn ốc
 
 
- Vào vị trí chống đẩy cơ bản (1).
 
- Di chuyển hai chân lên phía trước cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ, giữ cho phần eo cao hơn đầu một chút.
 
- Sau đó, xoay người sang bên trái cho đến khi bạn gần chạm xuống sàn, dùng lực từ 2 tay giữ cho cơ thể không chạm sàn.
 
- Từ từ xoay người từ bên trái sang bên phải sao cho vị trí tay và chân không thay đổi. Quay trở lại vị trí ban đầu.
 
Chống đẩy dồn sang từng bên 
 
 
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy cơ bản (1)
 
-  Hạ thấp cơ thể về bên trái, dừng lại rồi đẩy lên.
 
- Làm tương tự với bên phải.
 
Chống đẩy kết hợp xoay hông
 
 
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy cơ bản (1).
 
-  Xoay hông và đưa chân phải xuống dưới chân trái và đẩy dài chân phải về bên trái, sau đó hạ thấp cơ thể như động tác chống đẩy cơ bản.
 
- Đẩy lên rồi làm tương tự với chân trái.
 
Chống đẩy kiểu Uchi-mata
 
 
- Bắt đầu từ vị trí chống đẩy cơ bản (1), nâng chân phải lên sao cho nó song song với mặt sàn.
 
-  Sau đó hạ thấp cơ thể xuống gần mặt sàn rồi tiếp tục nâng chân phải lên cao.
 
- Đẩy cơ thể lên và hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân.
 
Hãy cố gắng hoàn thành 10 lượt cho mỗi động tác – 80 lượt trong vòng 5 phút. Sẽ rất mệt mỏi và khó khăn, nhưng một khi hoàn thành bạn sẽ tin vào sức mạnh kì diệu của các động tác đơn giản này.
 
 
 
 
 

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại