Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

Bí quyết giúp giảm mỡ máu hiệu quả

(agiamcan.com) - Bí quyết giúp giảm mỡ máu hiệu quả, phòng tránh nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ (tai biến mạch máu não), giúp cuộc sống ý nghĩa hơn.

Có nhiều yếu tố gây ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ (tai biến mạch máu não), tuy nhiên việc giảm mỡ máu để tránh nguy cơ đột quỵ được các bác sĩ khuyến cáo. Vậy làm cách nào để giảm mỡ máu đây, thay vì dùng thuốc, dưới đây là những lời khuyên ăn uống lành mạnh - Bí quyết giúp giảm mỡ máu hiệu quả.
 
 
 
Ăn ít thịt
 
Thay vì ăn thịt như một món chính thì hãy “độn” một ít thịt vào chế độ ăn uống của bạn. Cắt bỏ mỡ và da từ thịt và gia cầm. Tránh các chất béo từ thịt bò, thịt heo, cừu. Thay vào đó là các loại thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm trắng không da. Khi ăn bên ngoài, nên chọn một phần ít thịt, ăn chay hoặc các món cá.
 
Lựa chọn các loại sữa ít béo
 
Tránh các thực phẩm từ sữa có chứa sữa hoặc kem, thay vào đó nên sử dụng các thực phẩm ít chất béo hoặc không béo.
 
Cẩn thận với những món ăn nhẹ
 
Chọn đồ ăn nhẹ ít chất béo (bỏng ngô, cà rốt, trái cây khô hoặc các loại trái cây tươi) thay cho khoai tây chiên, kẹo ngọt. Tránh dự trữ các sản phẩm làm sẵn, trừ khi chúng có ít chất béo bão hòa hoặc không có chất béo chuyển hóa.
 
Cắt giảm chất béo bão hòa
 
Chất béo làm tăng lượng cholesterol xấu LDL và làm giảm lượng cholesterol tốt HDL. Thay vì dùng bơ hay bơ thực vật bạn có thể sử dụng các loại dầu nấu ăn lỏng, chảo không dính, nướng, hấp hoặc hầm thức ăn.
 
Tránh dầu cọ và dầu dừa
 
Hầu hết các loại dầu thực vật là không bão hòa nhưng dầu cọ và dầu dừa chủ yếu chứa chất béo bão hòa. Nên chọn dầu hoa cải, hướng dương, dầu cây rum, ngô, đậu tương, dầu ô liu và các loại dầu đậu phộng.
 
Giảm cholesterol
 
Cố gắng ăn ít hơn 200mg cholesterol mỗi ngày. Không ăn quá 4 lòng đỏ trứng gà/tuần. Ăn không quá 200g thịt nạc, cá, thịt gia cầm. Tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol như gan, não, thận.
 
Tăng lượng carbonhydrat và chất xơ
 
 
Các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có ít calo và nhiều chất xơ. Ăn nhiều chất xơ hòa tan trong nước như yến mạch và các loại trái cây. Đây là loại chất xơ có thể làm giảm đáng kể mức mỡ màu khi kết hợp với chế độ ăn uống ít chất béo. Tuy nhiên, ăn vừa phải các loại hạt vì nó có thể gây tăng cân.
 
Thêm cá vào chế độ ăn uống
 
Dầu cá có chứa các axit béo omega-3 và omega-6, cơ thể chúng ta không thể tạo ra các dưỡng chất này, chúng ta phải ăn các thực phẩm chứa chúng để tăng cường sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc cải thiện mức độ mỡ máu.
 
Theo khảo sát nghiên cứu, những quốc gia có lượng cá tiêu thụ nhiều có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp. Do vậy, hãy thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn để phòng tránh cũng như chống lại nguy cơ mỡ máu.
 
 Giảm muối
 
Ăn nhạt sẽ khiến bữa ăn của bạn không thú vị, tuy nhiên ăn muối nhiều sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp - một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
 
Uống rượu trong chừng mực
 
 
 
Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tuy nhiên, nếu uống nhiều sẽ phủ nhận lợi ích này. Phụ nữ uống không quá 1 ly và nam giới chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.
 
Thay đổi chiến lược
 
Nếu trong 3 tháng ăn uống lành mạnh không làm giảm mỡ máu và lượng cholesterol xấu LDL thì bạn bạn có thể xem xét sử dụng các loại thuốc hỗ trợ, tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
 
 
 
 

Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại