Thời gian làm việc : 8h-17h (T.2 - T.7)

Thời khóa biểu giảm cân khoa học

(agiamcan.com) - Thời khóa biểu giảm cân khoa học - Bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả để gìn giữ sức khỏe và vóc dáng như mơ ước.

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải ăn uống đúng giờ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu tuân thủ bữa ăn đúng giờ không những sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đảm bảo được sức khoẻ, điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo.
 
Tuy nhiên ăn vào thời điểm nào trong ngày là tốt và ăn gì để có thể giảm cân đây? Cùng tham khảo Thời khóa biểu giảm cân khoa học dưới đây nhé!
 
 
Ăn sáng - 7 giờ sáng
 
Ăn sáng lúc 7 giờ sáng, thời điểm này sau khi cơ thể bạn cần cung cấp dinh dưỡng. Tuy nhiên 7 giờ chưa phải là lúc đói lắm nên việc dung nạp năng lượng vào cơ thể lúc này nhằm tránh tình trạng quá đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
 
Tiếp theo, nên ăn gì đây? Với các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, ít cảm giác đói, thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt ăn vào buổi sáng còn giúp duy trì chức năng của ruột.Trong bữa sáng nên ăn bột yến mạch và sữa chua - cung cấp khoảng 200 calo trong khoảng 10 gram sữa chua, riêng bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu do tiêu hóa từ từ.
 
Ngoài ra, khi kết hợp 2 món ăn lành mạnh này còn giúp bạn tăng lượng protein vào cơ thể và chất chống oxy hóa. Không nên ăn bánh mỳ kẹp pho mát và thịt xông khói. Vì nó cung cấp quá nhiều calo, cơ thể sẽ không kịp tiêu hao, từ đó tích lũy mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của bạn.
 
Bữa ăn lúc nửa buổi khoảng 9 - 10 giờ
 
Mục đích của bữa ăn lúc nửa buổi này là giúp duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết khi đang làm việc. Lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn ở thời điểm này là sữa và trái cây giúp giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể.
 
 
 
Ăn trưa - 12 rưỡi
 
Bữa trưa rất quan trọng, cho nên bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Các món nên ăn như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ quả (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
 
Tránh ăn các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Bởi vì chúng không chỉ cung cấp nhiều calo đến mức làm bạn tốn nhiều thời gian để tiêu hóa mà còn khiến bạn đầy bụng, mệt mỏi trong suốt buổi chiều.
 
Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều khoảng 3 – 4 giờ
 
Bữa chiều có vai trò duy trì sự trao đổi chất và tránh tình trạng suy giảm sức lực dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Để bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thực phẩm như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.
 
Ngoài ra, thực phẩm chứa carbohydrates dưới dạng chất xơ như các loại rau củ, ngũ cốc cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.
 
 
 
Ăn tối - 7 giờ tối
 
Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh. Không nên ăn các món nhiều giàu mỡ, khó tiêu. Đặc biệt nên ăn chậm nhai kỹ, vừa thưởng thức món ăn, vừa tốt cho dạ dày.
 
Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân cũng như lấy lai được vóc dáng, thân hình mảnh mai, quyến rũ như mơ ước ngoài việc ăn uống đúng giờ, hợp lý, khoa học như đã nói ở trên bạn nên sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.
 
 
 
 

Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh! Đừng quên truy cập website http://agiamcan.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: agiamcan@usa.com
Website: http://agiamcan.com

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại